자도자도 피곤한 하루하루, 문제가 뭘까? 매일 아침 힘들어요

자도자도 피곤한 이유는 뭘까? 나도 매일 아침이 힘들다

 

저는 요즘 아침에 눈을 떠도 개운하지가 않아요.
하루에 6시간 정도는 자고 있는데, 잠든 것 같지도 않고, 깨고 나면 머리가 무겁고 몸이 천근만근이에요.

그렇다고 불면증이 있거나 하진 않거든요. 
이유가 뭘까 싶어서 하나씩 생활을 점검해보기 시작했어요.

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1. 단순한 수면 부족이 아닐 수도 있어요

 

사람마다 필요한 수면 시간은 조금씩 다르지만, 평균적으로는 7~9시간 정도를 권장해요.
저처럼 하루 6시간만 자는 경우, 특히 깊은 잠을 자지 못한다면 그 피로는 쌓이기 마련이에요.
시간보다 더 중요한 건 수면의 질이라는 걸 절실히 느끼고 있어요.

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2. 깊은 수면을 방해하는 습관, 나도 모르게 하고 있었어요

 

제가 요즘 고쳐보려고 노력 중인 몇 가지 습관들입니다:

• 자기 직전까지 스마트폰 보기: 눈과 뇌가 계속 깨어 있어요.
• 늦은 시간 카페인 섭취: 오후 3시 이후 커피 마시는 걸 줄이기 시작했어요.
• 불규칙한 수면 시간: 주말엔 늦게 자고 늦게 일어나던 습관, 조금씩 바꾸고 있어요.

이런 작은 습관들이 수면 리듬을 깨고, 뇌가 '휴식 모드'로 들어가지 못하게 한다는 걸 알게 됐어요.

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3. 혹시 나도 수면 무호흡증?

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자는 동안 입을 벌리고 숨을 쉬거나, 심하게 코를 곤다는 얘기를 들어본 적 있나요?
저는 잘 모르겠지만, 가끔 목이 마르거나 입이 마른 채로 깰 때가 있어서 조금 신경 쓰이더라고요.
수면 중 호흡이 끊기는 수면 무호흡증은 자도 자도 피곤한 대표적인 원인 중 하나라고 해요.
필요하다면 수면 클리닉에 상담을 받아보는 것도 방법이에요.

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4. 피로감, 영양 부족 때문일 수도 있어요

최근에 제가 피곤함을 더 많이 느끼면서 찾아본 게 비타민D, 마그네슘, 철분 같은 영양소들이에요.
특히 실내에서 일하거나 햇빛을 잘 못 쬐는 사람들은 비타민D가 부족해지기 쉬워요.
한 번쯤 건강검진에서 확인해보는 것도 좋아요.

이 비타민 D 관련한 영양제 정보들은 별도로 한번 글을 남겨볼게요!

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5. 스트레스, 우울감도 깊은 잠을 방해해요

잠을 자도 계속 생각이 돌고, 머릿속이 조용하지 않다면 그건 단순한 피곤함이 아닐 수도 있어요.
요즘 저도 일도 많고 머릿속이 복잡해서 그런지, 자면서도 긴장을 푸는 게 쉽지 않더라구요.

어깨 담 같은것도 이런 피로감과 연결되는 것 같아요.

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[마무리하며]

“왜 이렇게 자도 피곤하지?”라는 생각, 저만 드는 거 아니죠?
수면의 양도 중요하지만, 수면의 질이 더 중요하다는 걸 요즘 많이 느끼고 있어요.
작은 습관들을 하나씩 점검하고, 나에게 맞는 수면 루틴을 찾는 게 가장 중요한 것 같아요.
혹시 여러분도 저처럼 피곤함에 지쳐 있다면, 오늘부터 딱 하나만 바꿔보는 건 어떨까요?

변화해야 뭐든지 일어난답니다.

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요약

아래 간단하게 요약해보았습니다. 

나의 문제는 무엇일까? 고민해보는 밤입니다.

 

수면 시간 부족	6시간 이하면 피로 누적 가능성 높음
수면 습관 문제	스마트폰, 카페인, 수면 리듬 불균형 등이 깊은 수면 방해
수면 무호흡증 가능성	자도 피곤하고 입마름, 코골이 등 동반된다면 의심 필요
영양 부족	비타민D, 마그네슘, 철분 부족이 피로에 영향 줄 수 있음
스트레스/심리적 피로	깊은 수면 방해, 피로감 지속 원인 될 수 있음

모두모두 꿀잠주무세요!!

다음은 숙면을 위한 글과 관련 건강 정보를 정리해볼게요.